入睡困难导致第二天学习效率下降，随之产生各种各样的情绪反应，严重影响后来的睡眠，是不少高考生面临的问题。可以尝试用以下方法调整自己的睡眠：

每天睡觉前为自己营造一个优良的睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示……该休息了，好好地睡一觉吧！

可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，既慢又均匀，反复几次，使得身体放松。

数数法也是一个很好的方法。用来数数的东西一定要是枯燥的，不需要动脑去记忆的；数数的时候一定要慢，最好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的。

若失眠情况严重，可以用笔记记下在失眠的时候脑海里经常出现的是一些什么样的想法，或是一些什么样的感觉。第二天看一下，这些问题自己能否解决，如果可以，就在现实中解决这些问题，如果不行，请及时向老师、家长心理咨询师求教，在外界的帮助下解决问题。